trening 18

Poziom I.1 trening nr.10 11.11.2011 A6=12/12/12/10 A2=11/10/9/9 D=15/15/15/12 C1=9/8/7/7 E=11/11/11/11 F=20/20/17/16 G=20/18/18/14 K2=12/12/12/12 = 110cm Ź*=28/28/28/22 Trening nawet ok, w każdym ćwiczeniu zaliczyłem progres od ostatniego tygodnia. Największy w C1 bo analizowałem moje video i moje C1 wcześniejsze częściej zamieniało się w [...]

Poziom V trening nr.2(43) 25.01.2012 B=17/17=34 A2=22/22=44 C=8/8=16 E2= LN 3/3/3/3/3/3=18 PN 3/3/3/3/3/3=18 F=15/15/15/15=60 G=13/13/13/13/13/13=78 (z przytrzymaniem 2sek) H=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 2sek) K2=21/21/21=63 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=45/40/35/30=150 Z=10prób Trening fajny i ogólnie lekki [...]

Poziom V trening nr.4(45) 30.01.2012 B=18/19=37 A2=25/23=48 C=9/9=18 E2= LN 5/5/5/5/5/5=30 PN 5/5/5/5/5/5=30 F=17/17/17/17=68 G=14/14/14/14/14/14=84 (z przytrzymaniem 2sek) H=11/11/11/11/11/11=66 (z przytrzymaniem 2sek) K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=40/40/40/40=160 Z=10prób Kolejny udany trening. Dziś K2 [...]

Poziom VI trening nr.1(48) 06.02.2012 B1=5/5/5/5/5/5=30 A6=5/5/5/5/5/5=30 A2=5/5/5/5/5/5=30 I=3/3/3/3/3/3=18 C1=3/3/3/3/3/3=18 E2= LN 5/5/5/5/5/5=30 PN 5/5/5/5/5/5=30 F=20/20/20/20=80 G=15/15/15/15/15/15=90 (z przytrzymaniem 2sek) H=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 3sek) K2=13/13/13 (wariant z krzesłem nogi średnio) [...]

Poziom VI trening nr.6(53) 17.02.2012 B1=10/10/10/10/10/10=60 A6=10/10/10/10/10/10=60 A2=10/10/10/10/10/10=60 I=8/8/8/8/8/8=48 C1=8/8/8/8/8/8=48 E2= LN 10/10/10/10/10/10=60 PN 10/10/10/10/10/10=60 F=24/24/24/24=96 G=8/8/8/8/8/8=48 (z przytrzymaniem 3sek) H=20/20/20/18/17/19=114 K2=18/18/18 (wariant z krzesłem nogi średnio) [...]

Poziom VIII trening nr.2(68) 04.04.2012 Sesja 2 L-11/11=22 J1=15/14=29 K=7/7/7/7=28 A6=30/25=55 G=11/11/11/11/11/11=66 I4=10/9=19 I5=10/10=20 I6=12/12=24 F=18/18/18/18=72 K2=12/12/12=36 krzesło nogi złączone

[...] izotonicznego. Potrzebowałem energii by sprostać temu wymaganiu. O 21 wyszedłem...w 18 minut i 30 sekund doszedłem! Cieszy mnie lepszy wynik, tym bardziej, że rano miałem trening nóg, a poza tym czułem się senny wieczorem. Z drugiej strony celowałem w równe 18 minut. Ale może z czasem. Co mnie dziwi to to, że w około połowie chodu mam [...]

Chcę wystartować z drugim cyklem, pomyslałem nad : test enan + wino , cel to masa - chyba że zaproponujecie coś innego ? Mogłby mi ktoś rozpisać ewentualnie taki cykl ile powinien on trwać i jakie dawki? Będę wdzięczny! Badania widoczne na zdjęciu. - coś mało widoczne więc dodam zdjęcie tutaj : LINK Ankieta : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. [...]

na zdjęciu 44 letni Meszaros(mistrz swiata i rekordzista w wyciskaniu leżąc) z 18 letnim synem Dawidem(też wyciska z powodzeniem) Warto trening zmienic na 3 x w tygodniu wzystkie partie-split w twoim przypadku i w tym momencie nie jest najlepszy(mały staż,redukcja).

Dziś. śn: mandarynka jabłko kiwi jajka pomidor ogórek po tr: kurak papryka posiłek: migdały tuńczyk sałatka posiłek: sałatka kurak oliwa kolacja: twaróg tłusty orzechy B:180 W:70 BEZ WARZYW Tł:100 kal:1900 +siłowy+ aeroby 30 min na rowerku TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na [...]

22.04.2015 - dzień wolny :-) 23.04.2015 Mega fajny trening pleców. Aeroby zakręciłem na dworzu na rowerze. Okolo godzinki myślę :-) Także coś innego... ______________________ ściąganie drążka neutralnego szeroko do klatki 5x20-12 podciąganie szeroko do klatki 5x10 wiosłowanie T-bar 5x15-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 2x10 martwy ciąg ze sztangą [...]

Zamieniłbym kolejność, po co ta trawa na śniadanie ;) Po boczku, jajkach byłbyś dłużej syty. A węgle w zależności od tego kiedy trening, także częściowo przedtreningowo dodał. No i carb cycling w zależności od "ciężkości" dnia. Ajronmen ;-) trawa na śniadanie - smakuje mi poprostu taka sałatka, a że Papaj jadł szpinak i był silny to czemu nie :-D [...]

Witam ponownie Dzisiaj pierwszy trening "4" klatki, juz daje wypiske. Trening: WL - 30/10 40/8 50/8 55/6 70/4,4,4,4 Aktywne opuszczanie - 88kg/2,2 Trzymanie sztangi na czas - 92kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +5kg/6,6,6 Komentarze: Wl - Byl asekurant, wiec poszlo dobrze. Wszystkie powtorzenia wykonane [...]

[...] liczona + ryż, jajo, masło, jabłko + jaja, marchew + gulasz indyczy (indyk, pomidory, pieczarki, por) z ryżem + jw., marchew + makrela wędzona 25.05 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce [...]

[...] że go łatwiej zjem:D. nad śniadaniem trochę ciężko mi zapanować, ale już się staram. w tym tyg. są matury i mam wolne:D więc mogę poświęcić więcej czasu na śniadanko:D jutro trening, progres +2,5kg na wszystko, przysiad i wiosło zmniejszam kilosy trening z wczoraj: rozgrzewka: 19:15 - 19:40 trening siłowy: 19:40 - 20:54 czas trwania treningu [...]

[...] nie stosowania maksymalnych obciążeń. Znacznie łatwiej wykonać jeszcze jedno powtórzenie wykonując ich 18 - niż 2 lub 3. Należy oczywiście pamiętać o wypoczynku i odpowiedniej regeneracji, gdyż jest to bardzo ciężki trening. Zalecam również nie wykonywanie powtórzeń negatywnych i wymuszonych (chyba, że w jednej najcięższej serii). Pozdrawiam

Ja robiłem tam jak zalecał Krzych. 6-8,12,18,24 :) ostatnia seria -masakraaa :) Trening super gdzies wczesniej zdawalem relacje z tego treningu. Co do Krzycha to dowiedzialem sie ze na razie nie ma czasu aby byc na forum bo dzien jest za krótki. Ale mowil ze byc moze wróci na forum :)

Moim zdaniem jest tak. Powinno się mieszać ilość powtórzeń na jednym treningu w ćwiczeniach. Weźmy pod lupę barki: przewaga wolnokurczliwych które dobrze reagują na dużą ilość powtórzeń, jest jedno ale... wolnokurczliwe mają mniejszy potencjał do hipertrofii. Co z tego więc że spompuje barki jak włókna najbardziej podatne na rozrost czyli szybkie [...]

dobra ;D zaskoczona jestem jak bardzo mnie ten trening zmeczyl. moje cialo dawno nie doswiadczylo powtorzen typu 15+, hehe NOGI 4glowe 1. siady 20kg x20/20/20/20/20p. (5 serii łącznie z rozgrzewkowa:P) 2. wykroki naprzemienne w miescu 4kg 3 serie po 20p. na kazda noge 3. bulgarski przysiad 4kg 3 serie po 15p. na kazda noge 4. prostowanie na [...]

Day 17, 18, 19, 20, 21 - wyjete z życia zatrucie ! Day 22 Powolutku wracam do formy po zatruciu, już dziś starałem sięw miare normalnie pojeść, ale mam zołądek skurczony, jeszcze czuję ze nie jest na 100% ale mam nadzieje ze juz bedzie tylko lepiej i ze nic mi sie juz nie przytrafi do konca testu. Dziś jeszcze nie zjadłem tyle ile bym chciał ale [...]